1.ビニール袋に牛肉、砂糖、酒、醬油、みりん、コチュジャン、ニンニクを入れ、揉み、20分以上おく。

2.フライパンに糸コンニャクを入れ、水分が無くなるまで乾煎りする。

3.糸コンニャクを片側に寄せ、牛肉を入れ炒める。

4.玉ねぎ、ニンンジンを牛肉が入っていたビニール袋に入れ、調味料をなじませフライパンに入れる。

5.野菜に火を通し、ニラを入れ全体を炒め合わせる。

6.ラー油を加え皿に盛る。

1.フライパンにサラダ油を入れ、熱しておく。

2.ボウルにAを入れ、空気が入るよう混ぜる。薄力粉を入れ、さらに混ぜる。

3.フワリとなってきたらレンジで1分加熱したキャベツ、天かす、紅ショウガを入れ混ぜる。

4.1のフライパンに入れ、まるく形をととのえる(中火強)

5.上に豚バラ肉を全体にのせる。

6.下が固まり、色よくなったら返して焼く。

7.お好み焼きソース、マヨネーズ、青のりをかけてお皿に盛る。

1.えのきをみじん切りにする。コーンはザルにあげ、水分を切る。

2.ボウルにえのき、コーン、Aを入れてよく混ぜる。

3.フライパンに多めの油を入れて火にかけ、2をスプーンですくって入れて揚げ焼きにする。

4.途中裏返しながら6～7分揚げ焼きしたら、取り出して皿に盛る。

5.お好みの野菜を添える。

☆ポイント☆ マヨネーズでコクだし

1.カボチャはざっと切り、ところどころ皮をむき、塩少々を入れた湯で茹でる。柔らかくなったら湯を捨てて軽く火にかけて水分を飛ばす→ざっと潰す→塩・コショウ、砂糖を加え冷ます。

2.低脂肪ヨーグルトと低カロリーマヨネーズと塩・コショウを混ぜ合わせて1に加え和える。

3.ゆで卵を粗みじん切りし、1個分を2に混ぜる。

4.上にゆで卵1/2個分、クルミ、レーズン(サッと洗い水気をしっかりふき取る)を散らす。

1.沸騰したお湯の中に、スプーンで割れ目をつけた卵を入れ、7分茹で冷水にとり皮をむく。

2.豆もやし、ニラ(4cm)を耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ(600W)で3分加熱し、水分をしぼり、塩、ゴマ油をまぶす。

3.ニンニク、ショウガ、砂糖、酢、コチュジャン、麺つゆ、ラー油を混ぜる。

4.3に卵とナムルを入れ、半日以上漬ける。

5.皿に豆もやしとニラをしき、半分に切った卵をのせる。